Gå ner 8 kilo på 2 veckor

Medelhavskost inom kombination tillsammans halvfasta samt ätfönster. detta är kapabel existera svaret vid hur ni får dem var envisa överflödskilona för att försvinna.

inom varenda fall angående man får tro Dr Michael Mosley – grundaren från den populära metoden. idag äger denne vidareutvecklat den periodiska fastan samt kombinerat den tillsammans sin blodsockerdiet mot metoden.

Med den lovar denne ej bara viktnedgång utan även ett hållbar samt långsiktig hälsobalans.

”Det existerar inget fel tillsammans för att vilja titta förbättrad ut, dock den verkliga anledningen mot för att jag skapat metoden existerar för att utföra dig hälsosammare.

Även korrekt små förändringar förmå utföra massiv skillnad”, skriver denne inom boken ”The fast ”.

Metoden bygger, liksom , vid numeriskt värde fastedagar inom veckan. Skillnaden existerar för att ni denna plats får förtära inom stället till kalorier dem numeriskt värde dagarna.

Resten från tiden äter ni hälsosam Medelhavskost tillsammans många fiberrika vegetabilier, baljväxter, fullkorn, nyttiga fetter, fet vattendjur samt magert animalisk föda, samtidigt liksom ni håller igen vid framför allt snabba kolhydrater.

för att förtära Medelhavskost äger inom flera studier demonstrerat sig minska risken till hjärt-kärlproblem, diabetes, övervikt samt depression.

kalorier perfekt på grund av för att vandra ner inom vikt

Bakgrunden mot dem kalorierna existerar bland annat enstaka lärande vilket publicerades inom The Lancet inom månad inom den fick personer tillsammans med typ 2-diabetes antingen följa konventionella råd alternativt vandra vid ett diet vid kalorier ifall dagen.

Efter en kalenderår ägde kalorigruppen ej bara gått ner inom snitt 10 kilo, dem flesta ägde även fått ner sina glukosvärden vid normala nivåer, trots för att dem ej längre medicinerade.

” existerar detta trollbindande numret då detta kommer mot lyckad viktminskning – detta existerar högt nog för att existera hanterbart samt hållbart dock lågt nog för att trigga ett mängd metaboliska förändringar”, skriver Michael Mosley.

Han att föreslå eller råda något dessutom för att ni håller dig mot en ätfönster varenda ljus.

detta innebär för att ni bestämmer dig på grund av en antal timmar då ni äter varenda dagens måltider. Övriga timmar låter ni ätfönstret existera stängt samt håller dig mot en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, örtinfusion samt bryggd dryck utan mejeriprodukt.

undersökning besitter demonstrerat för att dem liksom begränsar antalet timmar ifall dygnet dem äter ej bara reducerar inom vikt, dem får även jämnare samt lägre glukosvärden samt förbättrad kolesterolvärden.

Vill ni kickstarta din viktminskning kunna ni inleda tillsammans två–tolv veckor var ni håller dig mot kalorier angående dagen, varenda ljus inom veckan.

Michael Mosley lovar då upp mot fem kilos viktminskning vid numeriskt värde veckor. samt sen då? Ja, då går ni ovan mot dem numeriskt värde fastedagarna inom veckan på grund av för att slutligen fasa ut även dessa samt gå vidare tillsammans den goda Medelhavskosten. Planen tillsammans metoden existerar nämligen för att etablera en ätmönster såsom ni är kapabel hålla vid utdragen sikt, ja rentav bota livet.

Så funkar metoden – steg på grund av steg

STEG 1: Snabb viktnedgång

Börja på denna plats ifall ni besitter övervikt alternativt fetma.

ni förmå vandra ner upp mot 5 kilo vid 2 veckor.

Vad? Begränsa ditt matintag mot kcal angående dagen. Välj medelhavskost tillsammans med ett fåtal kolhydrater.

Ät vegetabilier, vattendjur, olivolja, frön från växter ofta använda som mat samt bär inom måttliga mängder. då ni drar ner vid kaloriintaget således kraftigt är kapabel kroppen vandra in inom mild form eller gestalt från ketos, liksom existerar detta tillåtelse likt inträder då kroppen bränner fett inom stället till kolhydrater till för att ett fåtal energi.

Hur länge? minimalt 2 dock högst 12 veckor.

När? titta gärna mot för att hålla ditt ätande inom en glasruta vid 12 timmar till för att ett fåtal ännu förbättrad påverkan.

ni är kapabel mot modell avsluta förtära klockan 19 vid kvällstid samt sedan förtära din morgonmål efter klockan 7 vid morgonen. en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, örtinfusion samt bryggd dryck utan mejeriprodukt existerar okej då ätfönstret existerar stängt.

Undvik detta steg ifall ni existerar beneath 18, existerar gravid, ammar alternativt äger haft ätstörningar.

Rådgör tillsammans med din doktor angående ni äger ett sjukdom alternativt medicinerar mot typ 2-diabetes alternativt högt blodtryck.

STEG 2: Nya

Nu går oss ovan mot periodisk fasta var viktminskningen sker mer gradvis.

Vad? Fortsätt för att hålla dig mot kcal numeriskt värde dagar inom veckan. Övriga dagar äter ni Medelhavskost sålunda för att ni blir mätt samt tillfreds, dock utan för att överäta.

Hur länge? således länge ni önskar alternativt tills ni nått dina mål.

När? Försök för att hålla dig mot en ätfönster vid 10 timmar.

avsluta mot modell för att förtära klockan 19 samt vänta tillsammans med frukosten mot klockan 9 vid morgonen.

STEG 3: Underhåll

Ett sunt samt hållbart sätt för att leva.

Vad? Räkna ej kalorier dock fasta gärna – vid kalorier – enstaka ljus inom veckan angående detta känns utmärkt.

Välj enstaka hälsosam Medelhavskost.

Hur länge? läka livet.

När? Håll ditt ätfönster öppet inom 10–12 timmar per dag.

Så bör ni förtära i enlighet med Dr Mosley

• Minska på: sötningsmedel, snabba kolhydrater samt andra snabba blodsocker höjare.
  Fettbrännardieten: Minska 5 kilo på 2 veckor! Det är enkelt, snabbt och garanterat säkert att snabb-banta med den nya 2-veckors fettbrännardieten

  Kakor, chips samt sötsak. rotfrukt, bakverk, vitt ris samt ljus pasta. Söta frukter likt mango, ananas, alkoholhaltig druvor samt melon, välj hellre små frukter från växter, äpplen samt päron. Processad föda, välj inom stället rena ingredienser likt ni tillagar ifrån grunden.

• Få inom dig mer nyttiga fetter, finns bland annat inom olivolja, lax, tonfisk, avokado, nötter samt frön.
• Ät tillräckligt tillsammans protein, minimalt 50–60 gram varenda solens tid.

  Välj fet vattendjur, skaldjur, hönsägg, tofu, frön från växter ofta använda som mat, nötter samt sparsamt tillsammans rött kött.

• Bli grönare samt titta mot för att ett fåtal inom dig många både gröna samt färggladare vegetabilier.
  Det är enkelt, snabbt och garanterat säkert att gå ner i vikt med den nya 2-veckors fettbrännardieten

  ni får många föda på grund av erhålla kalorier samt dessutom enstaka mängd vitaminer, fibrer samt utmärkt näringsämnen.

• Byt snabba kolhydrater mot näringsrikt. god omröstning existerar quinoa, råris samt bovete.
• Småät ej samt hoppa ovan tilltugg. förmå ni ej stå emot, välj gurka, selleri alternativt enstaka små näve nötter.
• Drick smart.

  mörk örtinfusion, fruktte, mörk bryggd dryck samt dricksvatten existerar dem bästa alternativen. en kopp rött alkoholhaltig då samt då existerar även okej – då ni slutat tillsammans med kaloridagarna.

Varför Medelhavskost?

• Utesluter ej stora grupper mat.
• Är enkel för att justera mot detta svenska köket.
• Är väldigt näringsrik, tackar vare höga nivåer från goda fetter, fibrer samt protein.
• Är respekterad vilket enstaka från dem bästa kostformerna till både kroppslig samt mental hälsa.
• Blev inom kalenderår utsedd mot världens bästa diet från US News & World Report, vilket tillsammans hjälp från medicinsk expert samt dietister varenda kalenderår utser dem bästa dieterna.
• Medelhavskosten anses enkel samt trygg för att följa, utmärkt på grund av hjärthälsa samt diabetes, samt hälsosam överlag.

Så många existerar kcal

• Chiapudding tillsammans med små frukter från växter, ca kcal
• Wokade vegetabilier tillsammans räkor, ca kcal
• Fisk- samt skaldjursgryta, ca kcal
• 1 hönsägg, ca 85 kcal

Foto: Shutterstock/TT

Läs mer:

Monica gick ner 10 kilo: ”Nu går jag ej upp igen!”

Michael Mosley: därför ser ni ifall ditt midjemått existerar på grund av stort

6 hälsofördelar tillsammans med periodisk fasta – baserat vid forskning

…

Testa vår kurs:

viktgå ner inom viktfastanmichael mosley