Hur påverkar motion din hälsa

– Alla kroppsdel inom kroppen påverkas positivt från för att oss rör oss, säger Maria Hagströmer, professor inom fysioterapi nära avdelningen till neurobiologi, vårdvetenskap samt samhälle, Karolinska Institutet.

denna börjar räkna upp vad forskningen besitter säkra belägg till hittills: motion förebygger förtida död, dem flesta hjärt-kärlsjukdomar, typdiabetes, detta metabola syndromet, övervikt samt fetma, åtminstone åtta former från cancer, demens samt psykisk ohälsa vilket nedstämdhet, ångest samt stress. Sömn, kognitiv funktion samt livskvalitet förbättras. 

Att oss mår utmärkt från för att hålla inom gång fysiskt besitter oss vetat länge.

dock dem senaste decennierna besitter forskningen fått ett mer omfattande foto från detta samband – vilket vilken typ från rörelse oss behöver, hur många, samt vad detta egentligen existerar likt sker inom våra celler då oss rör oss. 

–  På talet, då jag började forska, handlade diskussionen inom massiv utsträckning ifall vikten från för att träna en visst antal gånger inom veckan, säger Maria Hagströmer.

för tillfället vet oss för att rörelse ej alls behöver artikel särskilt stark till för att artikel utmärkt till hälsan. All rörelse inom vardagen äger innebörd – även den många blygsamma, såsom för att utflykt sig ifrån skrivbordet samt vandra ett sväng mot kaffebryggaren. 

Mäta aktivitet

Ett skäl mot den förändrade bilden existerar för att den tekniska utvecklingen gjorde detta möjligt för att mäta hur många männis­kor rör sig, i stället till för att fråga dem angående sådant vilket antal träningspass alternativt hur flera timmar angående dagen dem sitter. 

– Jag samt mina kollegor fanns bland dem inledande inom världen då oss gjorde våra inledande mätningar tillsammans rörelsemätare , säger Maria Hagströmer.

ett sak liksom oss upptäckt existerar för att detta ej går för att lita vid vilket människor svarar inom enkäter. Somliga är kapabel överdriva hur många dem motionerar, men framför allt underskattar dem flesta från oss grovt hur många oss sitter stilla beneath ett ljus. människor förmå svara numeriskt värde, tre timmar då detta inom själva verket existerar nio, tio. 

Mats Hallgren, forskare nära Karolinska Institutets institution på grund av global folkhälsa, studera hur rörelse påverkar vår psykiska välbefinnande.

Även denne ser hur forskningens fokus äger börjat röra sig ifrån regelrätt träning mot rörelse inom vardagen. 

–  Det såsom detta finns maximalt forskningsstöd på grund av än således länge existerar för att minimalt tre träningspass inom veckan existerar utmärkt på grund av psykisk välmående samt mot modell äger positiv konsekvens vid mild mot måttlig nedstämdhet.

dock detta innebär ej för att dem var tre motionspassen nödvändigtvis existerar detta optimala, utan helt enkelt för att detta gjorts väldigt många undersökning var forskarna valt tre träningspass inom veckan vilket åtgärd. idag breddas forskningen till för att ta reda vid nyanserna. detta oss sett hittills antyder för att dagliga övningar tillsammans enklare insats, likt promenader, möjligen existerar lika utmärkt på grund av psykisk välbefinnande liksom intensivare träning.

angående några tid vet oss nog betydligt mer angående det. 

Världshälsoorganisationen WHO publicerar rekommendationer angående kroppslig handling vilket sedan blir utgångspunkt till svenska rekommendationer. Dessa formuleras från Yrkesföreningen till kroppslig handling samt antas av Svenska läkaresällskapet.

Maria Hagströmer existerar ett från dem vetenskapsman liksom existerar involverade inom arbetet. 

Uppdaterade rekommendationer

–  Vi äger just uppdaterat dem svenska rekommendationerna, säger denna. Vuxna bör artikel fysiskt aktiva inom – minuter per sju dagar ifall intensiteten existerar måttlig, samt inom 75– minuter per sju dagar ifall intensiteten existerar upphöjd.

Måttlig intensitet existerar då ni får pulsökning samt viss andfåddhet, dock detta ännu går utmärkt för att prata – mot modell enstaka rask vandring. upphöjd intensitet existerar mot modell löpning samt andra former var ni blir därför andfådd för att detta existerar svårt för att prata samtidigt. 

Att variera mellan övningar från olika intensitet går förstås utmärkt, betonar denna.

Tumregeln existerar för att numeriskt värde minuters måttlig intensitet motsvarar ett minuts träning tillsammans med upphöjd intensitet. 

–  Att måttlig intensitet ger lika stora hälsovinster bara ni dubblar tiden existerar enstaka betydelsefull upptäckt. detta innebär för att detta finns flera sätt för att nå målet, samt för att individen besitter större chans för att hitta något vilket passar enstaka själv. 

Den vilket besitter ett sjukdom alternativt funktionsnedsättning bör artikel således energisk liksom tillståndet tillåter, påpekar även dem nya rekommendationerna. 

–  Gå ner ytterligare inom intensitet angående detta behövs, alternativt byt mot ett ytterligare struktur från handling, säger Maria Hagströmer.

detta finns många råd samt råd angående kroppslig handling nära olika funktionsnedsättningar. Ta hjälp från enstaka fysioterapeut ifall ni behöver. 

Man måste ej nå upp mot rekommendationen till för att hälsan bör påverkas positivt, betonar denna. Störst resultat vid hälsan ses hos den vilket går ifrån många inaktiv mot lite mer aktiv.   

Begränsa stillasittandet

I dem nya rekommendationerna ingår även ett uppmaning ifall för att begränsa stillasittandet.  

–  Det börjar bli klart för att stillasittande stora delar från dagen existerar ett hälsorisk, säger Maria Hagströmer.

en skäl existerar för att blodcirkulationen går ner, vilket påverkar blodsocker samt blodfetter. för att utflykt vid sig, angående sålunda bara på grund av för att vandra ett sväng inom korridoren, bidrar mot för att värdena förbättras. Därför existerar detta viktigt på grund av den vilket äger en sittande jobb för att ta pauser. 

Det ägde varit roligt för att behärska ge klara besked ifall hur täta pauserna bör existera alternativt hur många man förmå sitta vid enstaka dygn, säger denna, dock dit besitter ej forskningen hunnit än.

Rekommendationer bör ej baseras vid gissningar. dock några allmänna råd går för att ge: 

– Utnyttja naturliga avbrott inom arbetet till för att ett fåtal pauser ifrån sittandet.

Variation existerar allmänt utmärkt. Använd dem möjligheter liksom finns för att variera samt minska sittandet, mot modell höj- samt sänkbara skrivbord samt promenadmöten. 

Påverkas även den mentala hälsan från stillasittande? detta äger Mats Hallgren samt hans kollegor äger studerat samt deras slutsats existerar för att sammanhanget avgör.

Vuxna såsom sitter mer än halva sin lediga tidsperiod löper ökad fara för att drabbas från nedstämdhet samt ångest, dock för att sitta många inom sitt jobb tycks ej påverka psyket negativt. Forskarnas tolkning existerar för att hjärnans handling existerar orsak mot skillnaden. vid jobbet arbetar hjärnan ofta till fullt nära stillasittande, dock hemma innebär sittandet inom större utsträckning passivitet på grund av både lekamen samt hjärna. 

– Mekanismerna känner oss ej mot än, säger Mats Hallgren.

detta skulle behärska bero vid för att blodflödet existerar större mot hjärnan då den existerar aktiv. 

 Hur god existerar oss vid för att röra oss tillräckligt? 

– Ungefär hälften från samtliga vuxna sitter mer än nio timmar per ljus, säger Maria Hagströmer.

samt ungefär hälften rör sig sålunda många liksom rekommendationerna säger. ifall man frågar därför säger 70 andel för att dem fullfölja detta, dock då oss mäter existerar detta runt 50 andel. Länge trodde man för att män existerar mer fysiskt aktiva än kvinnor, dock detta beror inom själva verket vid för att män brer vid mer då dem rapporterar.

då oss mäter rör sig båda könen lika mycket. 

Hur besitter en kalenderår tillsammans med pandemi påverkat vår rörlighet? 

 – Den undersökning vilket finns vid området ger ett ganska spretig foto, säger Maria Hagströmer.

för att regelrätt träning besitter minskat är kapabel oss nog yttra riktig säkert, dock inom land ser oss samtidigt för att vardagsaktiviteten besitter ökat: människor tar ett vandring vid lunchen alternativt går eller reser vid Sörmlandsleden vid helgen. samt detta besitter ju blivit en enormt uppsving på grund av Sofias gympa vid tv.   

Hon berättar för att insamlade information ifrån mobiltelefoners stegräknare visar hur rörligheten däremot minskade avsevärt inom flera andra länder våren  

– I vissa länder, liksom Spanien, gick den ner omkring 40 andel.

dock inom landet blev detta ingen massiv förändring. en skäl existerar sannolikt för att oss ej haft någon hård lockdown här. 

Men en medelvärde på grund av riket säger ej allt, lägger denna till. 

– Pandemin drabbar vissa grupper strängare, detta gäller även vid detta denna plats området. dem vilket äger en eget driv för att röra vid sig hittar nya sätt för att gå vidare utföra detta.

dock detta finns även enstaka assemblage vilket ej kommer sig till samt såsom förmå tycka för att detta existerar motigt. ifall ni existerar beroende av den dagliga promenaden mot jobbet till för att erhålla motion samt sedan förändras mot för att jobba distansarbete – ja, detta existerar ju ej bra. 

Vardagsmotionens betydelse

Vad existerar detta då som sker inom kroppen då oss rör vid oss?

Hur förmå kroppslig handling artikel nyttig vid således flera sätt? samtliga mekanismer existerar ej kartlagda än, dock enstaka översiktlig foto förmå skissas samt den innehåller flera olika sorters inflytande. detta maximalt uppenbara existerar för att dem delar från vår lekamen liksom direkt belastas nära kroppslig handling – likt lungor, skelett, hjärta samt andra muskler – får träning samt förstärks.

andra hälsovinster kommer från för att kroppslig handling driver vid ämnesomsättningen samt därmed påverkar den ohälsa såsom äger tillsammans metabolism för att utföra – såsom övervikt, metabola syndromet samt typ 2-diabetes.  

Men sedan då? Varför existerar kroppslig handling nyttig till allt ifrån immunförsvaret mot hjärnan? detta beror mot massiv sektion vid för att flera ämnen liksom utför viktiga saker inom kroppen bildas inom våra muskler då dem arbetar samt sedan sprids inom kurera kroppen.

enstaka lärande såsom publicerades inom den vetenskapliga tidskriften Cell för något tid sedan visade för att en träningspass ledde mot förändrade halter från nästan 10  olika ämnen inom blodet.

Bland dessa finns flera ämnen såsom besitter viktiga funktioner inom kroppen: stimulerande, smärtstillande, inflammationshämmande och reparativa. 

Vid sidan från dessa biologiska faktorer finns även andra skäl mot för att oss mår god från för att röra vid oss, påpekar Mats Hallgren. Motion är kapabel även bidra mot sådant liksom förbättrad självkänsla, ökad upplevelse från övervakning, miljöombyte samt distraktion ifrån vardagens bekymmer. 

Under talet besitter detta uppmärksammats mer för att rörelse ej bara förebygger ohälsa utan även flera gånger existerar enstaka produktiv behandling nära sjukdom. inom landet infördes konceptet kroppslig handling vid recept, FaR, samt numeriskt värde tid senare kom handboken FYSS, kroppslig handling inom Sjukdomsprevention samt Sjukdomsbehandling.

Maria Hagströmer existerar enstaka från skriftens redaktörer. 

–  Nu lägger oss sista handen nära den fjärde utgåvan från FYSS, tillsammans med planerad utgivning inom augusti Antalet diagnoser besitter vuxit mot 34, ifrån artros mot övervikt, säger hon. 

FYSS besitter rönt uppmärksamhet även internationellt samt översätts för tillfället på grund av användning inom nio länder inom EU.

Sedan tidigare finns den vid engelska, norska samt vietnamesiska. nära både kroppslig sjukdom samt psykisk ohälsa är kapabel kroppslig handling inom vissa fall artikel en fullgott alternativ mot medicin. inom andra fall existerar den en värdefullt komplement. 

Fysisk handling såsom behandling

–  När kroppslig handling, medicin samt behandling jämförts liksom behandling mot mild mot måttlig nedstämdhet besitter samtliga tre alternativen demonstrerat sig existera ungefär lika verksamma, säger Mats Hallgren.

Även mot mild mot måttlig ångest existerar kroppslig handling enstaka produktiv behandling. nära psykos existerar bilden lite mer komplex, redogör han. Hallucinationer samt andra sålunda kallade positiva symtom verkar ej påverkas, däremot förbättrar kroppslig handling kognitionen, alltså förmågan för att tänka samt resonera, vilket ger patienten förbättrad förutsättningar för att strukturera sin tillvaro samt leva en normalt liv. 

Mats Hallgren påpekar för att detta även finns en samband åt andra hållet: mental ohälsa orsakar kroppslig inaktivitet. 

– Det existerar ytterligare en skäl mot för att detta existerar viktigt tillsammans kroppslig handling inom behandlingen från mental ohälsa.

Drabbade blir ofta således fysiskt inaktiva för att detta leder mot kroppslig sjukdom – detta existerar enstaka orsak mot för att långvarig psykisk ohälsa minska den förväntade livslängden tillsammans med nästan en decennium, säger han. 

Avslutningsvis: alla djurarter måste ej röra sig speciellt många till för att må utmärkt. Varför existerar just människans välbefinnande således beroende från dagligt muskelarbete? 

–  Om ni backar en antal tusen tid således bestod vår tillvaro inom för att oss strövade ovan savannen samt letade föda, säger Mats Hallgren.

Rörelse plats ett förutsättning till överlevnad, detta existerar dem förhållanden likt evolutionen besitter designat oss till. Rörelse existerar vårt naturliga beteende. Mot den bakgrunden existerar detta ej konstigt utan tvärtom korrekt logiskt för att rörelse samt välbefinnande existerar därför nära sammankopplade på grund av människan.