Yoga klappa på sig själv

Yoga existerar initial indisk andlig samt filosofisk tradition såsom strävar efter för att förena lekamen, sinne samt själ. Den grundar sig vid olika steg vilket kallas till Ashtanga Yoga vilka syftar mot för att nå fullständig harmoni samt balans inom ens liv.

Kraften på baksidan Ashtanga yoga
Ashtanga yoga existerar ett mäktig samt dynamisk form eller gestalt från yoga likt betonar enstaka bestämd sekvens från positioner samt andningsövningar på grund av välmående samt inre balans.

Kraften på baksidan Ashtanga yoga ligger inom dess unika kombination från fysiska, mentala samt andliga aspekter vilket skapar ett holistisk samt transformerande upplevelse till praktiserande.

1. Fysisk styrka samt flexibilitet: Ashtanga yoga utvecklar kroppslig styrka samt flexibilitet genom ett serie från progressiva positioner, känd likt asanas.

   Denna sekvens, uppdelad inom olika serier, arbetar vid olika muskelgrupper samt kroppsområden.

   Kraften bakom Ashtanga yoga som en spirituell disciplin kommer från dess förmåga att fördjupa medvetandet och skapa en känsla av enhet med det transcendenta

   Den fysiska kraften kommer ifrån den konsekventa samt utmanande naturen från övningarna vilket leder mot ökad muskeltonus, uthållighet samt smidighet.

2. Andningskontroll (Pranayama): Ashtanga yoga inkluderar enstaka medveten samt bestämd andningsteknik kallad pranayama. Genom för att integrera andningen tillsammans med varenda rörelse inom asanas stimuleras prana alternativt livsenergi.

   Denna medvetna andning ökar syreintaget, förbättrar cirkulationen samt ger energi mot kroppens celler. Detta skapar enstaka mäktig förbindelse mellan lekamen samt sinne.

3. Mental fokus samt koncentration: Den konstanta strömmen från rörelser samt den exakta sekvensen från Ashtanga yoga kräver fullständigt närvaro samt koncentration. Den mentala kraften kommer ifrån förmågan för att fokusera tankarna vid nuet samt vid varenda andetag.

   Detta främjar klarhet, reducerar stress samt ökar medvetenheten ifall den inre världen.

4. Spirituell tillväxt: Ashtanga yoga strävar efter för att förena lekamen, sinne samt själ.
   För många utövare blir yoga en väg till självupptäckt och andlig utveckling

   Genom regelbunden erfarenhet söker utövaren inre balans samt harmoni. Kraften på baksidan Ashtanga yoga liksom enstaka spirituell disciplin kommer ifrån dess förmåga för att fördjupa medvetandet samt producera ett emotion från grupp tillsammans detta transcendenta. till flera utövare blir yoga ett väg mot självupptäckt samt andlig utveckling.

5. Disciplin samt regelbundenhet: Ashtanga yoga betonar vikten från regelbunden samt ordningsam erfarenhet.

   detta konsekventa utförandet från övningarna oavsett ifall detta existerar vid personlig grabb alternativt tillsammans med enstaka pedagog bygger upp ett kraftfull bas på grund av personlig tillväxt. Den kraften kommer ifrån den gradvisa samt ihållande förändringen vilket sker genom disciplin samt hängivenhet mot praktiken.

Olika steg från Ashtanga yoga

De numeriskt värde förta stegen från Ashtanga Yoga kallas Yama samt Niyama.

1. Yama handlar ifall moraliska principer samt hur oss bör interagera tillsammans omvärlden.
2. Niyama fokuserar vid personlig disciplin samt självutveckling.
3. Asana existerar detta tredjeplats steget samt handlar angående kroppsställningar alternativt positioner.

   Dessa fysiska övningar syftar mot för att producera styrka, flexibilitet samt balans inom kroppen samtidigt likt dem förbereder sinnet på grund av meditation.

4. Pranyana existerar fjärde steget samt inkluderar andningsövningar såsom reglerar samt kontrollerar livsenergin (prana) inom kroppen. Genom för att medvetet reglera andningen är kapabel man påverka sitt sinne samt producera lugn samt ro.
5. Patyahara existerar detta femte steget samt innebär för att dra åter sina sinnen ifrån dem yttre intrycken samt istället vända uppmärksamheten inåt.
   Perfekt att göra på kvällen, för att avsluta din dag med och släppa taget om stress, ångest och oro

   detta handlar ifall för att minska sinnesstörningar samt producera enstaka mer inriktad meditation. 

6. Dharana existerar en sjätte steg samt innebär koncentration alternativt fokusering. detta handlar angående för att rikta sin uppmärksamhet mot enstaka enda punkt alternativt objekt, vilket hjälper mot för att lugna sinnet samt förbereda detta på grund av djupare meditationsövningar. 
7. Dhyana existerar detta sjunde steget samt betecknar meditation.

   detta existerar ett fortsättning från Dharana, meditationsprocessen blir mer kontinuerlig samt fördjupad. Målet existerar för att att nå ett mål eller resultat inre stillhet samt klarhet.

8. Samadhi existerar detta åttonde samt sista steget från Ashanga Yoga. detta existerar en tillåtelse från fullständig förening tillsammans detta universella medvetandet.

   inom detta status då man besitter enstaka emotion från objekt tillsammans allt samt uppnår enstaka djup inre frid samt lycka.

Dessa åtta steg utgör ett vägledning till yogisk erfarenhet liksom strävar efter för att balansera oh utveckla lekamen, sinne samt själ samt leda utövaren mot andlig utvecklig samt upplysning. 

Dessa principer handlar angående hur oss bör förhålla oss mot vår omvärld samt andra människor

Avhållsamhet
Yama handlar ifall hur oss bör förhålla oss mot vår omvärld samt andra människor.

Självmedkänsla är att vara lika varm och schysst mot sig själv som man är mot en god vän eller kollega

dem fem yamorna inkluderar Ahimsa (ikce-våld), Satya (sanning), Asteya (icke-stöld), Brahamacharya (kontroll ovan begär) samt Aparigraha (icke-klängande).

Reningsdiscipliner
Niyama fokuserar vid ens personliga tillväxt samt disciplin dem fem niyamorna inkluderar Saucha (renlighet), santosha (tillfredsställelse, tapas (självdiscipin), Svadhyaya (självstudium) samt ishvarapranidhana (hängivenhet mot detta högsta medvetandet).

Kroppsställningar
Asana, denna fas från praktiken fokuserar vid stabilitet, styrka samt flexibilitet inom kroppen genom olika fysiska ställningar.

Genom för att behärska asanas skapas ett kraftfull bas till mentala samt andliga övningar.

Andningskontroll
Pranayama, genom för att medvetet reglera andningen kunna ni granska. Livsenergin (prana) inom kroppen. Pranayama-övningar ökar syresättningen samt energiflödet såsom inom sin tur påverkar sinnet vilket existerar positivt. 

Tillbakadragande
Pratyahara, inom detta steg dras sinnena ifrån dem yttre intrycken mot dem inre.

Yinyoga är en

detta handlar angående för att lära sig för att ej låta dem externa stimuli dominer sinnet samt istället fokusera vid den inre upplevelsen.

Koncentration
Dharana, koncentrationen vid en enda objekt alternativt tankepunkt förbereder sinnet på grund av djupare meditativa tillåtelse. för att behärska Dharana hjälper mot för att stilla detta ständigt fluktuerande sinnet.

Meditation
Dhyana, inom detta skede fördjupas meditationsprocessen.

Sinnet blir mer stilla samt medvetet samt meditatören är kapabel nå inre klarhet samt förståelse.

Självinsikt
Samadhi, detta existerar detta slutgiltiga målet till Ashtanga Yoga.

Psykologen Anna Pardo

var utövaren uppnår fullständig grupp tillsammans med medvetandet. inom samadhi försvinner illusionen från separation samt individen känner sig förenad inom sitt liv.

Målet tillsammans Ashtanga yoga
Målet tillsammans med yoga existerar för att granska den mentala aktiviteten liksom existerar tankarna.

då medvetandet existerar stilla är kapabel ni uppleva dig egen likt ni existerar inom perfekt balans. då ni hittar inre stillhet samt förmågan för att vända uppmärksamheten inåt hittar ni enstaka produktiv väg mot harmoni samt balans.

Är du nybörjare på yoga eller har lite för lite tid i vardagen för att pyssla in en yogaklass, men ändå vill prova att hitta fokus och lugn i yogan? Hitta din yogahjärna? Här är fyra positioner Sara och Christina rekommenderar att de flesta av oss skulle må bra av att göra oftare

ni får mer energi samt blir mer mäktig samt vaken inom nuet samt hanterar vardagen förbättrad.

Ashtanga yoga – djupandning samt långsamma rörelser

Triangeln
Stå tillsammans benen brett isär samt motsats till vänster tramp vänd utåt. Öppna upp bröstet, sträck ut armarna åt kroppens sidor samt fäll ner överkroppen åt motsats till vänster därför för att ni förmå snutta tårna tillsammans med motsats till vänster grabb.

vandra upp tillsammans med överkroppen mot linjär position.

Upprepa några gånger.

Stående grabb mot tå position

Det denna plats existerar ett stående kroppsställning var ni lyfter benet rakt fram upp samt mot axelnivå utan för att böja vid knät. Håll gärna inom tårna tillsammans med armen utsträckt. release tårna sakta samt vandra åter tillsammans med benet inom stående position.

Upprepa några gånger.

Sittande framåtfällning
Sitt ner tillsammans med benen utsträckta framför dig. Luta din överkropp vidare samt ta tag inom fötterna. vandra igen tillsammans med överkroppen inom linjär position. Upprepa några gånger. 

Fakta:
Vad betyder termen Yoga?
Ordet ”yoga” härstammar ifrån detta fornsanskrita termen yoga såsom besitter olika betydelser och

nyanser beroende vid sammanhanget.

vid en elementär sätt betyder termen ”yoga” för att förena alternativt föra samman. detta är kapabel översättas liksom grupp, harmoni alternativt integration. inom detta kontext såsom används inom dagens kontext refererar ”yoga” mot enstaka holistisk andlig samt praxis vilket strävar efter för att förena lekamen, sinne samt själ. detta existerar enstaka praxis liksom strävar efter för att att nå ett mål eller resultat inre balans, fred samt medvetenhet genom olika metoder samt tekniker, inklusive fysiska inställningar samt andningsövningar, meditation, etiska principer samt mer.

Så är kapabel man yttra för att ”yoga” inom sitt djupaste avsikt handlar ifall för att förena alternativt integrera varenda aspekter från den mänskliga upplevelsen till för att nå djupare medvetande från sig egen samt ens område inom världen. 

Var kommer termen Yoga från
Ordet Yoga besitter sitt ursprung inom detta fornsanskritiska språket såsom existerar en indo-ariskt tungomål likt används inom detta antika Indien.

termen ”yoga” existerar rotat inom detta sankritiska verbet ”yuj ” vilket betyder förena, föra samman alternativt att koppla eller förena med något.

Således existerar yoga ett begrepp likt äger rika rötter inom den från indien kulturen samt filosofin. Den äger historiskt använts på grund av för att förklara olika aspekter från andlig samt filosofiska övningar liksom syftar mot för att förena samt integrera lekamen, sinne samt själ till för att att nå ett mål eller resultat inre harmoni samt medvetenhet. 

Yoga besitter utvecklats samt flora ovan tidsperiod samt besitter påverkats från olika skolor från indisk tänkesätt, tro samt praxis.

Den besitter sedan spridits ovan läka världen samt omfamnats från människor från olika kulturella samt andliga bakgrunder.

Författare: Susanne Zachau
Källa: Kraften på baksidan yoga – Ashtangayogans åtta delar i enlighet med Sri K. Pattabhi Jois från Petri Räisänen
Bild: MallorcaGraphics