Kan man gå ner i vikt på 2 månader

Av Thomas Jagd

Många önskar gärna gå ner lite inom vikt samt ett dygn bestämmer dem sig för för att – idag är detta dags! För många är detta en beslut liksom saknas snabbt samt utan någon förberedelse. detta är liksom för att slänga sig ut från 10 meters trampolinen inom simhallen tillsammans stängda ögon samt hoppas på detta bästa.

detta är därför ej så konstigt för att detta nära vissa tidpunkter från året, exempelvis runt nyår, kryllar från människor på gymmet beneath dem första veckorna, samt månaderna. dock vilket händer tillsammans med dem likt faktiskt menar allvar? dem liksom faktiskt äger en mål tillsammans med sin träning, likt är villiga för att göra allt för för att nå detta.

vilket bör man egentligen känna mot angående man önskar göra sig från tillsammans dem där ytterligare kilona? 

För många är detta en beslut liksom saknas snabbt samt utan någon förberedelse. detta är likt för att slänga sig ut från 10 meters trampolinen inom simhallen tillsammans med stängda ögon samt hoppas på detta bästa.


 

1.

plats realistisk när ni sätter ditt mål 

Det övergripande målet är helt tydligt grunden för bota processen.

Börja med LCHF eller keto och finjustera kosten för att passa just dig!

angående man ej besitter något för att jobba mot är detta svårt för att behålla motivationen. detta är oerhört viktigt för att detta övergripande målet är realistiskt. detta agerar ingen roll ifall ni önskar bli från tillsammans 20 kg på två månader. detta är ej bara ett många svår arbetsuppgift, detta är också orimligt samt ohälsosamt.

Viktminskning kräver en kaloriunderskott. detta önskar säga för att man äter mindre än vilket man förbränner. Lever man tillsammans en många stort kaloriunderskott så kommer detta tillslut gå ut över förbränningen, dock detta kommer oss förklara mer exakt beneath punkt 4. 

Hur många såsom är rimligt för att gå ner inom vikt per sju dagar är beroende på hur överviktigt ni är.

Ju mer övervikt, desto mer är kapabel ni gå ner. Bodybuilders försöker normalt ej gå ner mer än omkring ½ kilo inom veckan. Överviktiga kunna dock gå ner mer än så. besitter man enstaka måttlig övervikt på kg är detta rimligt samt lämpligt för att gå ner omkring 5 kilo inom månaden.

detta önskar säga mer än 1 kg inom veckan. Först från allt bör man alltså titta mot för att ens delmål är realistiska samt för att man äger chans för att uppnå dem på en hälsosamt sätt. Detta innebär för att ifall ni önskar gå ner 15 kg så bör ni räkna tillsammans för att detta tar tre månader.

detta är värt för att komma ihåg för att detta tar lång tidsperiod mot för att bli överviktig samt därför tar detta också tidsperiod mot för att bli från tillsammans vikten med. 

Om man ej äger något mål för att jobba mot är detta svårt för att behålla motivationen


 

2.

Kosten är kärnan för för att nå sitt mål 

Det är många såsom får träningshysteri när dem besitter beslutat sig angående för att gå ner inom vikt.

Det här var 5 (och en bonus!) snabba tips för att gå ner 10 kg, vare sig det tar 2 månader, 4 månader eller 1 år

dem tränar varenda dygn, samt möjligen mot samt tillsammans med flera timmar varenda dygn. samt många från dessa äger från början ett riktigt dålig fysik. detta är ej vägen mot framgång. detta ökar risken för skador samt är detta något såsom bidrar mot minskad motivation, så är detta skador.

Motion är utmärkt dock detta viktiga för för att behärska gå ner inom vikt är kosten. detta är viktigt för att man sätter sig in inom hur ens dagliga matintag ser ut. angående ni vet hur många kalorier ni får inom dig jämfört tillsammans med hur många ni bör få inom dig är detta lätt för att ändra sin kost. 

Det är ej rocket science för att sätta ihop ett lämplig kostplan, dock ifall man ej känner sig bekväm tillsammans med för att göra detta själv så äger oss enstaka viktminskningsguide där ni är kapabel välja olika kostplaner tillsammans med olika kaloriintag.

Här är kapabel man också få hjälp från enstaka kalkylator för för att räkna ut vilket ens dagliga intag ligger på. Denna guide hittar ni via länken nedan. 

Läs också: Guide mot viktminskning 

3.

Och forskningen tyder inte på att personer som går ner i vikt snabbt är mer benägna att gå upp i vikt efteråt jämfört med dem som tar längre tid på sig att gå ner i vikt

Håll dig långt från kvällstidningarna 

Det är väldigt viktigt för att man ej faller inom fällan samt hoppar på kvällstidningarnas råd, vilket lovar enstaka snabb viktnedgång. detta är nog detta värsta misstaget man kunna begå. inom dem allra flesta fallen handlar detta ifall svältdieter.

detta är ej lämpligt för att tappa 10 kg på fyra veckor. detta besitter enstaka förödande resultat på förbränningen samt detta slutar tillsammans med för att många måste börja ifall igen. Varför detta ej är lämpligt för att gå ner så många inom vikt på så betalkort tidsperiod kommer oss för att gå in på beneath nästa punkt.

dock ni bör göra dig själv ett massiv tjänst samt hålla dig så långt borta från kvällstidningarna såsom möjligt. detta är utmärkt ifall vågen visar för att ni äger tappat 11 kg. detta är dock ej speciellt rolig för att titta för att vågen två månader senare visar för att ni äger gått upp 14 kg igen.

Det är väldigt viktigt för att man ej faller inom fällan samt hoppar på kvällstidningarnas råd, vilket lovar snabb viktnedgång


 

4.

Hur mycket kan man gå ner på en månad? Det är möjligt att gå ner upp emot tio kilo om man verkligen försöker

detta är fettet oss önskar bli från tillsammans med, ej muskelmassan 

Nu äger jag flertalet gånger hänvisa mot den här punkten inom tidigare punkter, samt detta är för för att detta är en väldigt viktigt segment. Viktminskningar handlar ej bara ifall siffrorna på vågen. Jo, detta möjligen detta gör för många samt detta är förståeligt.

dock trots för att herr samt fru Svensson ej besitter identisk mål såsom ett bodybuilder, vilket gärna önskar behålla sin muskelmassa, är detta ändå VÄLDIGT viktigt för att påpeka för att ett viktnedgång handlar angående för att tappa överflödigt fett samt ej muskelmassa. 

Varför ej fråga ni möjligen då?

vad händer ifall man önskar gå ner 5 kg muskelmassa för för att tappa 8 kg fett? detta är för för att muskelmassa agerar enstaka avgörande roll för din förbränning. Ju mer muskelmassa, ju bättre förbränning. Så oss är ej på något sätt intresserade från för att tappa stora mängder muskler.

Lite kommer ständigt för att försvinna dock tappar oss för många så uppstår detta problem. 

Det är ej bara förbränningen såsom tar stryk från för att tappa muskelmassa. ifall man får inom sig för lite kalorier, samt ligger på en underskott från basalomsättningen så tvingas kroppen för att nedreglera ämnesomsättningen.

Detta tillsammans tillsammans med minskningen från muskelmassa, är kapabel leda mot för att förbränningen från detta dagliga kaloriintaget lägger från helt.

Men ska det vara hållbart på lång sikt är det oftast bättre att satsa på att gå ner kilo, beroende på vilken din startvikt är

Detta är kapabel leda mot för att när man sedan väl börjar äta normalt igen efter sin diet, ökar ens kroppsvikt inom enstaka rasande hastighet. Detta är vilket man kallar ”jojobantare”. Man tappar många inom vikt snabbt, dock går sedan upp kilona lika snabbt igenom. samt sådana människor förmå pendla inom vikt beneath många år.

Den här typen från viktminskning är ej hälsosam. Fokus bör ligga ner på ett relativt kontrollerad viktminskning, md ett lämplig basalomsättning (BMR) samt ej där man ej tappar för många från muskelmassan.

detta kommer utan tveka för att existera mer glädje inom detta långa loppet. ifall man går ner inom vikt relativt långsamt så är sannolikheten för att detta blir en hållbart utfall många större. 

Ju mer muskelmassa, ju bättre förbränning. Så oss är ej på något sätt intresserade från för att tappa stora mängder muskler.

Lite kommer ständigt för att försvinna dock tappar oss för många så uppstår problem

5. Styrketräningen är ett underskattad följeslagare 

De flesta från dem liksom besöker gymmet efter nyår går nästan per automatik bara mot konditionsavdelningen samt spenderar väldigt många tidsperiod på konditionscyklar, löpband samt roddmaskiner.

detta är helt ett utmärkt idé för att sammanföra sin kost tillsammans motion samt konditionsträningen är en god omröstning, dock man bör ej underskatta styrketräning. besitter man period, lust samt energi är detta en utmärkt omröstning för att träna styrketräning 3 mot 4 gånger inom veckan.

Styrketräning besitter ett positiv inverkan då detta tvingar kroppen för att behålla muskelmassa. såsom oss nämnde tidigare så önskar ju också skydda så många muskelmassa vilket möjligt. 

Styrketräning äger också den fördelen för att detta ökar efterförbränningen avsevärt.

många mer än vilket vanlig konditionsträning gör (om oss pratar angående hård HIIT träning) samt detta på bas från för att återhämtningskraven efter styrketräning är många större än angående ni ägde suttit 45 minuter på enstaka konditionscykel tillsammans med måttlig intensitet. 

Vad betyder då detta?

detta innebär för att ni förmå ligga ner hemma på soffan på kvällen samt förbränna ännu mer kalorier än vilket ni annars ägde gjort ifall ni ej ägde styrketränat. Denna resultat är så resehandling massiv för att den först börjar avta efter 24 timmar. Detta är något såsom helt uppenbart värt för att tänka på när man bör gå ner inom vikt. 


 

6.

standard före kvantitet 

Det är viktigt för att påpeka för att man ej behöver sitta på konditionscykeln enstaka 60 minuter varenda ljus för för att få detta bästa resultatet från träningen. Självklart beror detta självklart på hur den grundläggande formen är.

detta är ej meningen slänga sig in inom HIIT träning angående man ej besitter tränat på flera år. dock detta är ännu viktigt för att fokusera på för att standard är inom detta flesta fall viktigare än kvantitet. detta är bättre för att spendera minuter på konditionscykeln tillsammans hög intensitet än för att sitta där 1 timmer tillsammans med låg intensitet samtidigt liksom man läser ett kvällstidning.

Dett är viktigt för att komma ihåg då många förlorar motivationen eftersom dem tror för att dem behöver lägga flera timmar på träning varenda sju dagar för för att gå ner inom vikt. Man är kapabel träna mindre, angående man ger mer varenda gång man väl är igång. 

7. Sätt realistiska delmål 

Låt oss återvända mot detta angående målsättning.

Många besitter goda skäl för att fokusera på detta övergripande målet, mot modell angående detta är kg man önskar bli från tillsammans samt detta är förståeligt. Man kunna gott belöna sig när man besitter nått vissa milstolpar, exempelvis för att man gått ner 5 kg ett månad.

detta gör detta bota mer lätthanterligt samt detta hjälper mot för att hålla motivationen uppe. angående man mot modell förmå titta för att man den första månaden klarade från för att tappa 5 kg, då är detta lättare för att tro för att man även kommer klara detta dem nästkommande månaderna.  

Man bör dock ej hålla på för att väga sig själv bota tiden.

Kroppsvikt är kapabel nämligen variera från ljus mot solens tid. Hur många föda detta är inom matsmältningssystemet, vätskebalansen samt så vidare, agerar enstaka betydande roll inom förhållandet mot detta. Jag skulle ej rekommendera för att man väger sig mer än ett gång inom veckan, alternativt möjligen ännu hellre bara ett gång plats 14e solens tid.

inom början är kapabel detta existera utmärkt tillsammans med enstaka gång inom veckan, så för att ni förmå titta för att ni är på rätt spår samt faktiskt går ner inom vikt samt ej behöver snåla in på ännu mer kalorier. Senare bör man väga sig mindre frekvent.

Man bör dock ej hålla på för att väga sig själv bota tiden.

Upp till 5 kilo kan du tappa i vikt!

Kroppsvikt förmå nämligen variera från dygn mot dag

 

8. Tänd ej ljuset från båda ändarna 

Jag är kapabel många väl förstå för att många gärna önskar gör allt man förmå för för att göra sig från tillsammans sina ytterligare kilon, dock detta är också viktigt för att man förstår för att man bör orka bota vägen in inom mål.

Så träna ej mer än vilket ni besitter period samt energi mot. detta är bättre för att träna styrketräning två gånger inom veckan samt kondition två gånger inom veckan samt hålla sig mot fyra träningspass inom veckan, än för att tvinga sig själv mot för att träna varenda ljus samt sen avsluta efter ett månad för för att man ej orkar mer.

inom detta hänseende bör man anlända ihåg för att varenda små saker också räknas.

Du kan gå ner i vikt snabbt (ca ⅔ kg per vecka eller mer) på ett hälsosamt och ansvarsfullt sätt om du gör det på rätt sätt

ett vandring tillsammans med hunden. ett tur inom skogen. Ta trapporna istället för hissen. Ta cykeln istället för bilen. varenda dessa former från handling räknas också tillsammans med inom kaloribalansen. detta handlar alltså ej bara angående för att svettas på ett motionscykel. detta viktigaste är för att hålla sig motiverad samt ej för att bränna ut sig själv. 

Vi äger faktiskt enstaka utmärkt produkt där man förmå titta hur många kalorier man bränner genom vardagliga aktiviteter.

Den förmå hittas via länken nedan.
Så många kalorier förbränner du! 

9. ett god diet behöver ej existera tråkig 

Många äger ett trend mot för att må illa när dem hör orden diet, kostplant, bantning alternativt liknande mening, för för att dem associerar detta mot intetsägande samt enformig föda.

Ångade grönsaker samt kokt torsk alternativt likande, samt tråkiga måltider. Detta äger varit standard maten för klassisk bantning. Dock behöver verkligen ej ett sund diet existera tråkig. Man kunna göra många hälsosamma rätter vilket både smakar god samt mättar. detta finns massor från god hemsidor på nätet där ni kunna hitta mängder från sådana anvisning.

Så detta förmå existera värt för att spendera lite tidsperiod på detta, för att hitta några härliga rätter tillsammans få kalorier liksom ni är kapabel addera mot din diet. 

En sund diet behöver verkligen ej existera tråkig. Man kunna göra många hälsosamma rätter likt både smakar utmärkt samt mättar


 

Träning bör existera en nöje ej enstaka plåga 

Sist dock ej minimalt, måste man anlända ihåg för att träning också bör existera roligt!

Visserligen förmå man enkelt gå ner inom vikt genom för att lägga angående sin kost utan för att träna. Motion gör detta dock lättare för att gå ner inom vikt. detta finns helt ingen anledning mot för att tvinga dig själv göra saker liksom ni ej gillar. ifall ni ej gillar gymmet, ta ett vandring tillsammans din hunddjur alternativt enstaka tur tillsammans med cykeln.

angående ni ej önskar existera ute samt trampcykla inom kylan, så ta ett tur på motionscykeln hemma inom vardagsrummet. detta finns många olika alternativ, detta handlar bara angående för att artikel fysiskt energisk. angående man tvingar sig själv mot för att träna samt gör saker man ej gillar, då kommer detta ej för att hålla inom längden.

Då är detta bättre för att existera ärlig mot sig själv samt välja ett motionsform vilket man gillar samt njuter från. detta är upp mot plats samt enstaka själv för att bestämma detta.