Vilken växt hjälper mot lågt blodtryck

Hypertoni, alternativt högt blodtryck, existerar den vanligaste förebyggande riskfaktorn till hjärtsjukdomar.

Över 1 miljard människor runt angående inom världen äger högt blodtryck, vilket definieras likt systoliska blodtrycksvärden (det översta talet) vid mm Hg alternativt mer, diastoliskt blodtryck (det nedersta talet) vid mer än 80 mm Hg, alternativt båda.

Mediciner, inklusive hämmare från angiotensinomvandlande enzym, används ofta på grund av för att sänka blodtrycksnivåerna.

Att börja äta dessa regelbundet kan ge dig ett friskare liv med färre hälsorisker

dock livsstilsförändringar, inklusive kostförändringar, förmå hjälpa mot för att sänka blodtrycksnivåerna mot optimala intervall samt minska risken till hjärtsjukdom.

Att följa enstaka näringsrik, hjärthälsosam kost rekommenderas till samtliga personer tillsammans högt blodtryck, inklusive dem liksom tar blodtryckssänkande mediciner.

En hälsosam kost existerar kritisk till för att sänka blodtrycket samt bibehålla optimala nivåer, samt undersökning besitter demonstrerat för att inkludering från vissa livsmedel inom din kost, särskilt dem vilket innehåller många specifika näringsämnen liksom kalium samt magnesium, reducerar dina blodtrycksnivåer.

Här existerar dem 17 bästa livsmedel på grund av högt blodtryck.

1.

Citrusfrukter

Citrusfrukter, inklusive grapefrukt, apelsiner samt citroner, förmå äga kraftfulla blodtryckssänkande effekter. dem existerar laddade tillsammans vitaminer, mineraler samt växtföreningar likt kunna hjälpa mot för att hålla ditt hjärta friskt genom för att minska riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar såsom högt blodtryck.

En 5-månaders undersökning likt involverade japanska kvinnor visade för att dagligt intag från citronsaft inom kombination tillsammans promenader fanns signifikant korrelerad tillsammans med sänkningar från systoliskt blodtryck, ett konsekvens likt forskarna tillskrev innehållet citronsyra samt flavonoider inom citroner.

Studier besitter även demonstrerat för att dryck apelsin- samt grapefruktjuice är kapabel hjälpa mot för att sänka blodtrycket.

Ändå är kapabel grapefrukt samt grapefruktjuice störa vanliga blodtryckssänkande mediciner, sålunda rådfråga din vårdgivare innan ni lägger mot denna fruktbarhet inom din kost.

2. Lax samt ytterligare fet fisk

Fet sjömat existerar ett utmärkt källa mot omegafetter, vilket äger avgörande hjärthälsofördelar.

Anthocyaniner ger växter som blåbär och hibiskus deras djupa blå eller röda färg beroende på pH-värdet, eller balansen mellan syra och alkaliska ämnen

Dessa fetter förmå hjälpa mot för att sänka blodtrycksnivåerna genom för att minska inflammation samt minska nivåerna från blodkärlsammandragande föreningar liksom kallas oxylipiner.

Föreslagna på grund av dig:10 örter vilket kunna hjälpa mot för att sänka högt blodtryck

Forskning besitter kopplat högre intag från omegarik fet sjömat mot lägre blodtrycksnivåer.

En lärande vid 2 friska personer fann för att dem tillsammans dem högsta blodnivåerna från omegafetter ägde signifikant lägre systoliskt blodtryck samt diastoliskt blodtryck än dem tillsammans med dem lägsta blodnivåerna från dessa fetter.

Högre omegaintag besitter även associerats tillsammans med ett lägre fara på grund av högt blodtryck.

3. Mangold

Mangold existerar enstaka lummig ätbar växt såsom existerar packad tillsammans blodtrycksreglerande näringsämnen, inklusive kalium samt magnesium. enstaka mugg ( gram) kokt mangold ger 17 % respektive 30 % från ditt dagliga behov från kalium samt magnesium.

Hos personer tillsammans med högt blodtryck existerar varenda 0,6 gram per solens tid ökning från kalium inom kosten associerad tillsammans med ett 1,0 mm Hg sänkning från systoliskt blodtryck samt ett 0,52 mm Hg minskning från diastoliskt blodtryck.

ett mugg ( gram) mangold innehåller mg från detta viktiga näringsämne.

Magnesium existerar även viktigt till blodtrycksreglering.

Vi har listat 10 livsmedel som kan göra stor skillnad för ditt blodtryck

detta hjälper mot för att sänka blodtrycket genom flera mekanismer, inklusive genom för att fungera vilket enstaka naturlig kalciumkanalblockerare, vilket spärrar rörelsen från kalcium in inom hjärtat samt artärcellerna, vilket fullfölja för att blodkärlen är kapabel slappna av.

4. Pumpakärnor

Pumpafrön förmå artikel små, dock dem träffar hårt då detta kommer mot näring.

De existerar ett koncentrerad källa mot näringsämnen såsom existerar viktiga på grund av blodtryckskontroll, inklusive magnesium, kalium samt arginin, enstaka aminosyra såsom behövs på grund av produktionen från kväveoxid, likt existerar kritisk till avslappning från blodkärlen samt blodtryckssänkning.

Föreslagna på grund av dig: 14 livsmedel liksom ökar blodflödet samt cirkulationen

Pumpafröolja besitter även demonstrerat sig existera en kraftfullt naturligt botemedel mot högt blodtryck.

ett lärande vid 23 kvinnor fann för att tillskott tillsammans 3 gram pumpafröolja per ljus inom 6 veckor ledde mot avgörande sänkningar från systoliskt blodtryck, jämfört tillsammans ett placebogrupp.

5. frön från växter ofta använda som mat samt linser

Bönor samt linser existerar rika vid näringsämnen likt hjälper mot för att reglera blodtrycket, såsom fibrer, magnesium samt kalium.

Vissa forskare tror att anthocyanin kemikalier som finns i växten hjälper till att reglera blodtrycket

flera studier äger demonstrerat för att för att förtära frön från växter ofta använda som mat samt linser kunna hjälpa mot för att sänka höga blodtrycksnivåer.

En översyn från 8 studier likt inkluderade personer visade för att frön från växter ofta använda som mat samt linser, då dem byttes mot andra livsmedel, sänkte detta systoliska blodtrycket samt genomsnittliga blodtrycksnivåerna hos personer tillsammans samt utan hypertoni avsevärt.

6.

Bär

Bär äger förknippats tillsammans med enstaka mängd imponerande hälsofördelar, inklusive deras potential för att minska riskfaktorer till hjärtsjukdomar såsom högt blodtryck. små frukter från växter existerar enstaka rik källa mot antioxidanter, inklusive antocyaniner, såsom existerar pigment likt ger små frukter från växter deras livfulla färg.

Antocyaniner äger demonstrerat sig öka kväveoxidnivåerna inom blodet samt minska produktionen från blodkärlsbegränsande molekyler, vilket är kapabel bidra mot för att sänka blodtrycksnivåerna.

detta behövs dock mer undersökning vid människor på grund av för att bekräfta dessa potenziell mekanismer.

Blåbär, hallon, aronia, hjortron samt jordgubbar existerar bara några från dem små frukter från växter såsom besitter förknippats tillsammans blodtryckssänkande effekter.

7. Amaranth

Att förtära hälsosamt liksom amarant är kapabel hjälpa mot för att sänka dina blodtrycksnivåer.

Studier visar för att dieter rik vid fullkorn kunna minska risken till högt blodtryck.

En översyn från 28 studier visade för att ett ökning vid 30 gram per dygn från näringsrikt fanns associerad tillsammans med ett 8% minskad fara på grund av högt blodtryck.

Amaranth existerar en hälsosamt vilket existerar särskilt högt inom magnesium.

enstaka kokt fat ( gram) ger 38 % från ditt dagliga magnesiumbehov.

Föreslagna till dig: 15 otroligt hälsosamma livsmedel till hjärtat

8. Pistagenötter

Pistaschmandlar existerar många näringsrika, samt deras konsumtion äger kopplats mot hälsosamma blodtrycksnivåer. dem existerar höga inom flera näringsämnen liksom existerar viktiga till hjärthälsa samt blodtrycksreglering, inklusive kalium.

En översyn från 21 studier visade för att bland samtliga nötter likt ingick inom granskningen ägde intag från pistage den starkaste effekten vid för att sänka både systoliskt blodtryck samt diastoliskt blodtryck.

9.

Morötter

Krisiga, söta samt näringsrika, morötter existerar enstaka basgrönsak inom flera människors dieter.

Spenat

Morötter existerar höga inom fenoliska föreningar, såsom klorogensyra, p-kumarsyra samt koffeinsyra, likt hjälper mot för att slappna från blodkärlen samt minska inflammation, vilket förmå hjälpa mot för att sänka blodtrycksnivåerna.

Även angående morötter är kapabel avnjutas kokta alternativt råa, är kapabel detta artikel mer fördelaktigt för att förtära dem råa på grund av för att minska högt blodtryck.

enstaka undersökning såsom inkluderade 2 personer inom åldrarna 40–59 fann för att intag från rå morot plats signifikant associerat tillsammans lägre blodtrycksnivåer.

En ytterligare små undersökning vid 17 personer visade för att en dagligt intag från 16 ounces ( ml) nyligen tillverkad morotsjuice beneath 3 månader ledde mot sänkningar från systoliskt blodtryck dock ej diastoliskt blodtryck.

Selleri

Selleri existerar enstaka populär ätbar växt vilket förmå äga positiva effekter vid blodtrycket.

Den innehåller föreningar likt kallas ftalider, vilket kunna hjälpa mot för att slappna från blodkärlen samt sänka blodtrycksnivåerna.

Samma forskning liksom förknippade intag från rå morot tillsammans minskat blodtryck fann för att bland vanligt konsumerade kokta vegetabilier fanns intag från kokt selleri signifikant associerat tillsammans minskat blodtryck.

Tomater samt tomatprodukter

Tomater samt tomatprodukter existerar rika vid flera näringsämnen, inklusive kalium samt karotenoidpigmentet lykopen.

Lykopen besitter avsevärt associerats tillsammans positiva effekter vid hjärthälsa, samt för att förtära föda liksom innehåller många detta näringsämne, såsom tomatprodukter, förmå bidra mot för att minska riskfaktorer på grund av hjärtsjukdomar likt högt blodtryck.

En översyn från 21 studier drog slutsatsen för att konsumtion från tomater samt tomatprodukter förbättrar blodtrycket samt kunna bidra mot för att minska risken på grund av hjärtsjukdomar samt hjärtsjukdomsrelaterad död.

Broccoli

Broccoli existerar känt till sina flera positiva effekter vid hälsan, inklusive hälsan hos ditt cirkulationssystem.

för att mot modell lägga mot denna korsblommiga ätbar växt mot din kost är kapabel artikel en smart sätt för att sänka blodtrycket.

Föreslagna på grund av dig: Livsmedel till för att sänka ditt blodsocker

Broccoli existerar laddad tillsammans med flavonoidantioxidanter, såsom förmå hjälpa mot för att sänka blodtrycket genom för att utveckla blodkärlens funktion samt öka kväveoxidnivåerna inom din kropp.

En forskning liksom inkluderade information ifrån personer fann för att dem såsom konsumerade 4 alternativt fler portioner broccoli per sju dagar ägde enstaka lägre fara till högt blodtryck än dem såsom konsumerade broccoli enstaka gång inom månaden alternativt mindre.

Grekisk yoghurt

Grekisk yoghurt existerar enstaka näringstät mejeriprodukt vilket existerar fullproppad tillsammans med mineraler vilket hjälper mot för att reglera blodtrycket, inklusive kalium samt kalcium.

En översyn från 28 studier visade för att intag från 3 portioner mejeriprodukter per dygn plats associerat tillsammans enstaka 13 % lägre fara på grund av högt blodtryck, samt för att enstaka ökning vid 7 uns ( gram) från mejeriintaget per ljus plats associerad tillsammans enstaka 5% minskning från risken på grund av högt blodtryck.

Örter samt kryddor

Vissa örter samt kryddor innehåller kraftfulla föreningar vilket förmå hjälpa mot för att sänka blodtrycket genom för att hjälpa blodkärlen för att slappna av.

Sellerifrö, koriander, saffran, citrongräs, mörk spiskummin, ginseng, kanel, kardemumma, söt basilika samt ingefära existerar bara några från dem örter samt kryddor liksom besitter demonstrerat sig äga blodtryckssänkande potential, i enlighet med utfall ifrån vilt samt mänsklig forskning.

Chia samt linfrön

Chia- samt linfrön existerar små frön liksom kryllar från näringsämnen liksom existerar nödvändiga på grund av enstaka hälsosam blodtrycksreglering, inklusive kalium, magnesium samt fibrer.

En små veckors forskning vilket inkluderade 26 personer tillsammans med högt blodtryck fann för att tillskott tillsammans med 35 gram chiafrömjöl per solens tid ledde mot blodtryckssänkningar hos både medicinerade samt omedicinerade personer, jämfört tillsammans med ett placebogrupp.

Dessutom antydde påverkan ifrån enstaka översyn från 11 studier för att för att förtära linfrön kunna hjälpa mot för att sänka blodtrycksnivåerna, särskilt då dem konsumeras inom all fröformen inom 12 veckor alternativt längre.

röda betor, grönbetor samt rödbetorjuice

Rödbetor samt grönbetor existerar exceptionellt näringsrika, samt för att förtära dem förmå bidra mot för att främja hälsosamma blodtrycksnivåer.

dem existerar höga inom nitrater, såsom hjälper mot för att slappna från blodkärlen samt är kapabel sänka blodtrycket.

Föreslagna till dig:De 20 bästa livsmedel på grund av lunghälsa

Viss undersökning äger demonstrerat för att tillskott från betor samt betorprodukter mot din kost är kapabel bidra mot för att främja hälsosamma blodtrycksnivåer.

Till modell fann ett 2-veckors undersökning vid 24 personer tillsammans med högt blodtryck för att intag från både 8,4 ounces ( ml) betorjuice samt 8,8 ounces ( gram) kokta röda betor avsevärt minskade blodtrycket, även angående man fann för att betorjuicen fanns effektivare.

Även ifall andra studier även äger kopplat intag från betor samt betjuice mot positiva effekter vid blodtrycket, äger ej samtliga studier demonstrerat positiva resultat.

Vissa studier besitter föreslagit för att effekterna från röda betor vid blodtrycket existerar kortlivade samt möjligen ej fullfölja någon central skillnad inom långsiktig blodtryckskontroll.

Ändå existerar röda betor, betorjuice samt grönbetor varenda många näringsrika samt kunna bidra mot för att utveckla den allmänna hälsan då dem läggs mot din kost.

Spenat

Precis likt röda betor existerar spenat upphöjd inom nitrater.

Den existerar även laddad tillsammans med antioxidanter, kalium, kalcium samt magnesium, vilket fullfölja den mot en utmärkt omröstning på grund av personer tillsammans högt blodtryck.

I ett undersökning från 27 personer upplevde dem liksom konsumerade 16,9 uns ( ml) från ett spenatsoppa tillsammans upphöjd nitratnivå dagligen inom 7 dagar minskningar från både systoliskt blodtryck samt diastoliskt blodtryck, jämfört tillsammans med dem vilket konsumerade sparrissoppa tillsammans med nedsänkt nitrathalt.

Spenatsoppan minskade även artärstyvheten, vilket är kapabel hjälpa mot för att sänka blodtrycket samt utveckla hjärthälsa.

Sammanfattning

Tillsammans tillsammans med andra livsstilsförändringar kunna ett hälsosam kost sänka blodtrycksnivåerna avsevärt samt hjälpa mot för att minska risken till din hjärtsjukdom.

Enligt undersökning kunna för att lägga mot vissa livsmedel liksom bladgrönsaker, små frukter från växter, frön från växter ofta använda som mat, linser, frön, fet vattendjur, citrusfrukter samt morötter mot dina måltider samt mellanmål hjälpa dig för att nå samt bibehålla optimala blodtrycksnivåer.

Om ni besitter höga blodtrycksnivåer alternativt önskar upprätthålla en hälsosamt blodtryck, är kapabel detta hjälpa för att lägga mot några från dem livsmedel likt anges inom den på denna plats artikeln mot din kost.

Föreslagna på grund av dig: 44 hälsosamma lågkolhydratmatar likt smakar otroligt