Tycka synd om sig är gråta självömkan

Vi tränas genom livet för att jämföra oss tillsammans med andra.

inom skolan får oss lovord då oss presterar, vilket känns skönt, samt oss lär oss för att utmärkt bedömning ger möjligheter. Prestationen jag fullfölja samt hur utmärkt jag känner mig såsom människa smälter samman. vid jobbet tävlar oss ifall avancemang. Jämförandet ger kickar då oss på grund av tillfället existerar bäst. Äldre psykologisk undersökning visar för att högt självförtroende existerar kopplat mot välmående – sålunda länge ni lyckas behålla den positiva självbilden.

ni kutar vid liksom sjutton inom starten vid maratonloppet var detta finns många publik, dock får senare vandra tillsammans kramp inom vaden då ingen ser. vilket sker då oss kommer inom en kontext var andra existerar förbättrad alternativt var oss misslyckas? då den positiva självbilden sätts inom gungning känner oss skam samt blir självkritiska. Den inre kritikern piskar vid.

”Spring snabbare din lata jäkel. Fy vad ni existerar dålig.

samtliga springer snabbare än du!” detta utför våra egna idéer mot en hot. Kamp/flykt-reaktionen aktiveras: oss skyller misstaget vid någon annan: ”Om banan ej ägde varit därför kuperad ägde jag kommit tillsammans vid höjdpunkt Jag existerar egentligen många bättre”, alternativt undviker situationen: ”Jag existerar ingen löpare”. Båda reaktionerna leder mot passivitet.

oss ältar förklaringar mot varför oss ej presterade denna gång, alternativt därför blir skammen ovan misslyckandet sålunda massiv för att oss mot varenda kostnad önskar undvika den känslan igen. Förutsättningarna på grund av utbildning samt tillväxt existerar låg.

Vad säger din inre röst mot dig då ni misslyckas?

vilket ägde ni sagt mot någon såsom ni älskar vilket berättade ifall en misslyckande? Ofta existerar oss förbättrad vid för att visa medvetande samt medkänsla mot andra. Kristin Neff äger studerat hur oss kunna vända den medkänslan även mot oss själva, samt kallar detta då medkänsla för sig själv. för att visa sig egen medkänsla handlar ej ifall för att avsluta bry sig angående prestation samt bara äga detta mysigt.

detta handlar inom stället angående för att nyttja sin energi smart, samt utföra detta bästa utifrån förutsättningarna. vad sker ifall ni inom stället utgår ifrån dina egna energinivåer samt banans kupering då ni springer långdistanslöpning, joggar lugnt inom uppförsbackar samt släpper vid inom nerförsbackar? medkänsla för sig själv handlar ej angående för att vandra långsamt inom all loppet, alternativt för att strunta inom för att löpa lopp samt stanna hemma samt förtära glass.

detta handlar angående för att artikel lyhörd på grund av dina egna behov, därför för att ni är kapabel hjälpa dig egen för att klara utmaningarna vilket kommer. Medkänsla betyder önskan för att mildra lidande. medkänsla för sig själv betyder för att ni existerar villig samt möta ditt eget lidande, samt agera på grund av för att lindra detta.

på denna plats kommer 3 steg mot ökad självmedkänsla:

1. Bli medveten ifall din reaktion.
   Att möta detta svåra samt tillåta dig för att uppleva varenda känslor fullt ut. Psykologen Tara Brachs modell Rain är kapabel användas liksom ett kontrollista inom enstaka jobbig situation:
   Recognize – uppmärksamma för att något sker inom din kropp: ”Min lekamen känns … jag äger känslan för att … jag äger tanken för att …”
   Allow – tillåt upplevelsen för att artikel var, utan för att döma alternativt för att försöka fixa den: ”Det existerar okej för att jag känner mig …”
   Investigate – lyssna nyfiket inåt: ”Vad behöver jag maximalt just nu?” Lita vid din personlig upplevelse.
   Nurture – vård samt vänlighet mot dig själv.
   
2. Inse för att ni ej existerar ensam.
   Upplevelsen för att lidande existerar enstaka delad mänsklig upplevelse existerar i enlighet med Kristin Neff detta vilket skiljer medkänsla för sig själv ifrån självömkan.

   samtliga kämpar tillsammans med något. detta ingår inom för att artikel människa för att misslyckas ibland. Saker blir ej liksom oss tänkt. Jobbet oss hoppade vid fanns ej således roligt likt oss trodde, för att bli partner alternativt ett fåtal ungar plats ej lika ljuvligt.

   3

   dock inom stället på grund av för att välja mellan för att tycka synd angående oss själva alternativt för att hugga ihop sålunda förmå oss visa oss själva medkänsla. oss förmå erkänna för att oss, noggrann liksom samtliga andra, besitter ett tuff period. ifall oss är kapabel trösta oss själva, yttra för att detta ej blev liksom oss trott samt uppleva efter vad oss behöver på grund av för att må förbättrad – då existerar detta enklare för att oss håller ut vid vägen mot på grund av oss själva viktiga syfte.

   
   
3. 






4. Omsorg ifall dig egen samt dina egna behov.
   Stötta dig egen genom för att artikel varm samt accepterande. vilket skulle ni yttra mot ett vän? Kanske: ”Det existerar jobbigt för att uppleva därför här”. säga detta mot dig egen. oss förmå äga fått olika grad från träning inom för att trösta oss själva.

   dock likt myndig äger ni förmågan för att möta dina egna behov samt ge dig egen detta ni behöver.

   
   Sara Dunne, mentalvårdare nära Derby högskola inom Storbritannien, besitter inom sin undersökning sett för att människor tillsammans med högre nivåer från medkänsla för sig själv fullfölja mer proaktiva hälsobeteenden. medkänsla för sig själv är kapabel alltså utföra för att oss tar förbättrad grabb ifall oss själva samt rusta oss förbättrad till motgångar samt hjälpa oss för att gå vidare kämpa vid mot målet.

   enstaka utmärkt fråga för att ställa dig är kapabel vara: ”Hur är kapabel jag hjälpa mig egen för att lyckas?”

Du går alltså runt tillsammans den på denna plats superkraften för att stötta andra samt effektivt producera förändring. vilket skulle hända angående ni började nyttja den denna plats förmågan även vid dig själv?

angående ni blev mer omtänksam samt förstående mot dig egen, samt blev god vid för att hantera samt växa genom dem misstag ni gör?

enstaka mer medkännande väg mot målet, inom stället på grund av enstaka piskande väg, må visserligen betyda för att resan blir behagligare, dock icke desto mindre produktiv. Tvärtom. ni äger en verktyg för att hantera motgångar vilket hjälper dig vid din väg mot målet. ni springer inom syfte vid maratonet vid enstaka förbättrad tidsperiod, utan muskelbristning inom vaden.

inom mina öron låter detta likt korrekt många win-win. vad tycker du?

För för att erhålla passage mot den denna plats artiklen behöver ni existera prenumererad.