Vad menas med stor muskelmassa

Bli starkare, ej större!

Att träna till maxstyrka behöver ej handla angående för att bli större. Tvärtom, för att träna på grund av maxstyrka handlar ifall för att utföra angående dem muskler man äger mot alltmer funktionsduglig muskulatur. dem flesta från oss använder nämligen bara enstaka små sektion från den kapacitet vilket våra muskler äger.

Genom för att träna vid korrekt sätt således kunna oss lära vår lekamen för att utveckla utnyttjandegraden från detta oss redan har.

Främst 3 faktorer

Att behärska bli starkare utan för att bli större låter nästan motsägelsefullt dock existerar alltså helt möjligt.

Lär dig använda den muskulatur du har mer effektivt

detta existerar främst tre faktorer vilket oss tränar vid beneath maxstyrketräning. Dels lär oss oss för att förbättrad rekrytera fler från dem muskelfibrer (företrädesvis fast-twitch) liksom behövs på grund av för att förbättra kraft. Dels således lär oss oss för att förbättrad koordinera kroppens muskler därför för att oss är kapabel utnyttja större muskelmassa inom lyften.

samt dels således lär oss kroppen för att ej motarbeta sig egen.

Men sanningen är att nyckeln till muskelbyggande stavas styrka

nära samtliga rörelser således jobbar nämligen både synergister samt antagonister till för att producera enstaka mjuk rörelse. då ni mot modell utför ett bicepscurl således behöver även tricepsmuskeln aktiveras litegrann till för att rörelsen bör bli kontrollerad, dock då oss tar inom riktigt hårt därför lär oss kroppen för att släppa vid den inhibationen samt kontrollen därför för att oss slipper motarbeta oss själva nära riktigt tunga lyft.

% från 1RM

Precis likt detta låter sålunda innebär maxstyrketräning för att man lyfter tungt.

Bäst inverkan verkar uppnås mellan 80/% från 1RM, var 1RM innebär således tungt vilket ni orkar lyfta maximalt enstaka gång. för att lyfta enklare än %% från högsta innebär för att ni ej får identisk rekrytering från muskelfibrer alternativt identisk "släpp" inom antagonist-inhibationen. Maxstyrketräning bör därför ständigt ske just tungt.

Vila

Att lyfta tungt påverkar numeriskt värde struktur.

Dels energisystemet ATP-CP, såsom är kapabel beskrivas likt kroppens snabbaste energisystem.

Visa innehållsförteckning

detta räcker till väldigt korta dock kraftfulla arbeten samt existerar detta oss inom huvudsak utnyttjar angående oss lyfter mellan repetitioner. på grund av detta systemet för att ladda ifall således behövs detta mellan tre minuters vila ända upp mot sju minuters vila beroende vid hur väl man lyckats uttömma ATP-Cp-lagren.

Innan energisystemet mot fyllts upp mot enstaka viss nivå därför kommer kroppen helt enkelt ej klara från för att lyfta tillräckligt tungt på grund av för att ge önskad påverkan (% från 1RM) även angående man ej känner sig särskilt utmattad. en maxstyrkepass innebär därmed per automatik ett hel sektion vila.

Utöver återhämtningen från energisystemet sålunda tillkommer även den mentala faktorn. ifall ni verkligen tar inom ordentligt därför kommer ni mentalt för att behöva ladda ifall innan detta existerar dags igen. detta existerar inget konstigt utan helt naturligt samt till för att ett fåtal mot en riktigt utmärkt maxstyrkepass sålunda behövs för att ni går in inom passet redan ifrån uppstart tillsammans med ett god inställning samt för att ni tillåter dig för att vila mellan lyften.

Övningar

Medan många från fitnessvärlden handlar ifall för att variera övningar på grund av för att producera motivation således handlar maxstyrka angående för att hitta övningar likt aktiverar sålunda massiv andel muskelmassa likt möjligt samt hålla sig mot dem.

vid bas från utformningen från maxstyrkepass tillsammans massiv tryck samt utdragen vila sålunda görs maxstryketräning tillsammans med basövningar var skaderisken existerar nedsänkt, var man kunna lyfta stora viktbelastningar samt var man får enstaka god träningsgenomgång från flera muskler trots vilan. dem klassiska övningarna på grund av maxstyrka existerar marklyft samt knäböj, följt från bänkpress, press samt chins/ryggdrag.

Vilket även oftast existerar dem övningar oss är kapabel förflytta helt störst mängd vikt.

Eccentrisk vs. koncentrisk

Människan existerar betydligt starkare inom eccentriska rörelser än inom koncentriska. oss existerar alltså betydligt starkare då detta gäller för att hålla emot samt sänka ner ett vikt än för att lyfta upp den.

Ändå läggs detta stora fokuset beneath maxstyrketräning vid koncentrisk träning. Borde detta ej artikel tvärtom? Svaret existerar nej främst beroende vid för att oavsett ifall man tränar styrkelyft alternativt enstaka idrott således existerar dem rörelser oss utsätts på grund av huvudsakligen koncentriska.

Vid kaloriunderskott: Öka proteinintaget till 2,5–3 g/kg för att behålla mer muskelmassa vid viktnedgång, samt för ökad mättnad

en frånskjut inom längdhopp, en frånskjut mot en startblock, en stöt inom kampsport alternativt ett spark inom fotboll. oss tränar på grund av för att bli starka inom rörelser ej vid för att hålla emot rörelser.

Fria vikter vs. maskiner

För för att ett fåtal sin maxstyrketräning vilket maximalt produktiv sålunda önskar man nyttja sig från fria vikter.

Anledningen mot detta existerar för att rörelsen då styrs från kroppen samt för att musklerna kunna fungera inom harmoni tillsammans med varandra samtidigt såsom nervsystem, benstruktur, senor samt leder belastas vid en naturligt sätt. inom ett maskin isoleras muskler vid en sätt likt existerar onaturligt till kroppen – ett bensparksmaskin tränar mot modell enbart framsida lår, något vilket inte någonsin kommer för att ske inom vanliga existensen då just bensparksmaskinen existerar detta enda tillfället var framsida lår tränas avskilt ifrån baksida lår.

Även jämfört tillsammans maskiner var man kunna träna en flertal leder samt muskler vid identisk gång sålunda besitter dem fria vikterna enstaka fördel då man tillsammans med fria vikter är kapabel styra övningen efter sin personlig lekamen, något liksom inte någonsin förmå efterliknas lika väl inom enstaka maskin. Utöver detta är kapabel man inom enstaka idrottslig fras även väva in argumentet för att idrott sker inom rörelsebanor såsom ej existerar bestämda, på grund av för att förbereda sig vid bästa sätt inför detta därför bör man även träna utan bestämda banor samt låta sin egna lekamen att fatta beslut eller bestämma något sin rörelse.

Hur ofta?

Maxstyrkepass besitter enstaka massiv tryck samt framförallt behöver man existera utvilad inom muskeln till för att behärska ett fåtal ut tillräckligt många kraft till för att gå vidare utvecklas.

Lite mindre (1,5 g/kg) räcker medan du är nybörjare och ännu ej har så stor muskelmassa

detta går därför ej för att köra till ofta eftersom man då motarbetar sig egen. vid nybörjarnivå räcker numeriskt värde resehandling väl, samt man är kapabel sedan lägga vid ett-två resehandling tillsammans med tiden, vilket räcker gott till dem allra flesta. Notera för att nybörjarnivå ej avser för att ni existerar nybörjare inom träning utan enbart för att ni r nybörjare inom maxstyrketräning.

Hypertrofi

Innan oss avslutar artikeln angående maxstyrka sålunda är kapabel detta artikel värt för att nämna för att sambandet mellan tvärsnittsytan vid enstaka muskel samt själva styrka ett muskel dock står inom kraftfull relation mot varandra.

ett större muskel innebär alltså högst troligen för att ni blir starkare. på grund av för att bli riktigt kraftfull behöver ni, även ifall detta kunna skilja stort mellan numeriskt värde muskler från identisk storlek, alltså ursprunglig äga någonting för att arbeta med.

Referenser

Tudor O. Bompa Michael C Carrera.

Här är den kompletta guiden till hur du går till väga för att bli starkare, och får större muskler

(). Periodization Training for Sports. Human Kinetics.

Jostein Hallén & Lars Tore Ronglan. ().

Att träna maxstyrka handlar om att göra om de muskler man har till alltmer funktionsduglig muskulatur istället för att bli större

Träningslära till idrotterna. Sisu Idrottsböcker.

Artikeln existerar skriven från Joel Löwenberg