Hur kan jag minska på kortisolet

Vi f&#;rklarar hur kortisol fungerar, vilka varningstecken ni b&#;r lyssna p&#; samt vad ni sj&#;lv kunna g&#;ra f&#;r för att reglera niv&#;erna.

Kortisol är en stresshormon såsom produceras från binjurarna samt liksom agerar ett huvud roll inom kroppens stressrespons.

Medan kortisol är viktigt för för att hjälpa oss prestera inom vardagen på olika sätt, förmå långvarigt förhöjda nivåer ge oss negativa hälsoeffekter.

Nedan listar vi sex effektiva strategier för hur du kan sänka din stressnivå för att få en mer hållbar tillvaro

detta förmå bidra mot  viktuppgång, psykiska besvär samt ökad fara för andra kroniska sjukdomar.

I denna nyhet bör oss förklara mer angående hur kortisol fungerar, vilka varningstecken ni bör lyssna på samt vilket ni är kapabel göra själv för för att reglera nivåerna på en naturligt sätt för för att undvika stressrelaterad ohälsa.

Hur fungerar kortisol?

Kortisol samt stress i sig är ej farligt.

Faktum är för att oss behöver känna ett viss typ från stress för för att behärska prestera samt fungera god inom vardagen, såväl på jobbet liksom på fritiden. för att kortisolet höjs samt sänks beneath dagen är nödvändigt för för att oss bör må utmärkt samt  känna inspiration, motivation samt driv.

Om du däremot varit mycket stressad beneath enstaka längre period med bristande på återhämtning, kan detta leda mot ett ökad produktion från kortisol.

samt lever man med ett konstant kortisolpåslag, då kan det bli farligt.

Det finns flera faktorer likt agerar in på kroppens kortisolnivåer. detta är viktigt för att känna till att ifall man äger höga kortisolnivåer behöver detta ej automatiskt betyda för att man är stressad. En mätning från dina kortisolnivåer kan alltså ej fungera såsom en vattentätt kvitto på angående ni är påverkad från långvarig stress alternativt inte.

Tecken på stress

Exakt hur oss upplever stress är ytterst individuellt, dock vanligtvis uppstår stress när oss möts från för höga krav (måsten samt borden) inom relation mot otillräckliga resurser (tid, ork, valuta, etc.).

Kraven vi upplever kan artikel både verkliga samt påhittade, från oss själva alternativt vår omgivning.

Stress kan uppstå ifrån en ohållbar situation på jobbet, likväl vilket hemma och på fritiden. Ofta är detta ett kombination från arbete, privatliv och/eller vårt inre som leder mot för att oss blir sjuka från stress.

1

Några konkreta kännetecken på för att ni mår dåligt från stress kunna existera för att ni upplever:

• Otillräcklighet: ni äger ett känsla från för att ni ej räcker mot, ont angående period för att rangordna saker vilket ni mår utmärkt av.
• Sömnsvårigheter: ni äger svårt för att avsomna på kvällen, koppla från, vaknar tidigare än vanligt alternativt känner dig trött även ifall ni sovit länge.
• Lättirriterad: detta är vanligt för att bli otålig samt lättirriterad över småsaker.
• Oro samt ångest: ni fastnar lättare inom negativa funderingar, bekymmer samt ångest.

  ni förmå också känna dig helt likgiltig.

• Försämrad koncentrationsförmåga: ni besitter svårt för att fokusera på arbetsuppgifter, tv-program alternativt annat liksom ni vanligtvis brukar behärska koncentrera dig på.
• Sämre minne: ni glömmer försvunnen, alternativt förlorar saker såsom ni oftast äger utmärkt koll på.
• Huvudvärk, magproblem & andra fysiska besvär: ett del kan uppleva huvudvärk, muskelvärk, hjärtklappning samt andra fysiska besvär av stress.

Var uppmärksam på angående ni upplever flera dessa symtom inom kombination tillsammans med varandra samt angående dem är återkommande.

ifall ni känner igen dig förmå detta existera god tidsperiod för att försöka titta över din livssituation. vad förmå ni förändra samt vad behöver ni acceptera?

Vill ni lära dig mer angående stress samt stresshantering?

Ta sektion från detta mentala träningsprogrammet.

Hur kunna man sänka kortisol?

Det finns flera metoder såsom förmå hjälpa dig för att sänka både kortisol- och stressnivåerna på en naturligt sätt. Nedan listar oss sex verksamma strategier för hur ni kunna sänka din stressnivå för att få ett mer hållbar tillvaro.

1.

Regelbunden motion

Regelbunden kroppslig handling är, vilket oss brukar säga, lite från ett magiskt piller. detta ger både långsiktiga samt kortsiktiga hälsoeffekter, både fysiskt samt mentalt.

Hur kan jag snabbt sänka mina kortisolnivåer? Snabba metoder för att sänka kortisol inkluderar djupa andningsövningar, kort fysisk aktivitet och att ägna sig åt en avslappnande aktivitet som att läsa eller lyssna på musik

Därför förmå träning vara fördelaktigt både inom stunden, men även inom förebyggande avsikt angående man tränar regelbundet. Måttlig mot stark träning, vilket promenader, jogg, yoga samt styrketräning, förmå existera särskilt fördelaktigt.

Faktum är för att, ju mer ni tränar, desto mer motståndskraftig mot stress blir ni.

När oss ägnar oss åt kroppslig handling får vi ett ökat påslag av kortisol, men kort därefter sänks nivåerna mot beneath ursprungsnivån.

Överläkaren samt psykiatrikern Anders Hansen förklarar hur detta fungerar inom enstaka samtal tillsammans Expressen:

– När man är kroppslig energisk så stiger kortisolnivåerna inom kroppen.

När man äger rört uppenbart på sig så sjunker dessa nivåer igen. detta intressanta är för att ju mer man rör på sig desto mindre stiger kortisol beneath själva aktiviteten samt desto mer sjunker detta efter aktiviteten. Man reagerar tillsammans med mindre samt mindre kortisolökning ju mer man tränar.

Hur kan man sänka kortisol? Det finns flera metoder som kan hjälpa dig att sänka både kortisol- och stressnivåerna på ett naturligt sätt

Sedan när man blir stressad från andra orsaker än kroppslig handling så reagerar man ej tillsammans med identisk kortisolökning.

Om man ej vanligtvis tränar samt befinner sig inom en många kraftigt stressat tillstånd innebär högintensiv träning en ökat påslag beneath själva aktiviteten.

I värsta fall förmå detta förvärra stresskänslorna i stunden. Då kan ett lugnare vandring alternativt yogapass artikel för att föredra. Börja försiktigt samt öka långsamt!

2.

Höga nivåer av stresshormonet kortisol kan orsaka olika problem

enstaka vandring inom naturen

Naturen äger god påverkan på vårt sinne samt så även när detta gäller vår stressnivå. undersökning äger även demonstrerat att kortisolnivåerna inom kroppen sänks bara efter för att äga spenderat 20 minuter inom naturen.

I ett mindre forskning publicerad i Frontiers in Psychology kom man fram mot för att kortisolnivåerna reducerades tillsammans med över 20 andel, tillsammans störst resultat efter bara minuter.

Så, på tillsammans med skorna (eller gummistövlarna) samt ge dig ut inom rabatten, skogen alternativt varför ej inom kajaken?

Andas in naturens dofter, ljud samt närvaro samt passa på för att njuta av effekten likt detta besitter på både lekamen samt sinne.

3. rangordna din sömn

Din sömn förmå också påverka kortisolnivåerna eftersom de går grabb inom grabb tillsammans dygnsrytmen.

Produktionen från kortisol är likt lägst beneath midnattstimmarna, och som högst ett 60 minuter efter uppvaknande.

Här är 11 diet- och livsstilstips som hjälper dig att sänka dina kortisolnivåer naturligt

Sömnbrist, ojämn sömn eller dålig sömnkvalitet kunna därav alltså påverka dina kortisolnivåer. Tänk på:

• Regelbundna sovtider: Försök för att gå mot sängs samt vakna ungefär nära identisk period varenda dag.
• Skapa enstaka sömnvänlig miljö: Håll sovrummet mörkt, svalt samt tyst.
• Undvik skärmtid före sänggåendet: Blått ljus från skärmar är kapabel störa kroppens produktion av viktiga hormoner.

>> titta "10 råd för ett bättre sömn" med neuropsykologen Gabriella Svanberg ( min)
>> Läs angående sömn inom artikeln "Svårt för att sova?

Testa våra råd för bättre sömn"

4. Meditation samt andra avslappningstekniker

Meditation, djupandning samt andra avslappningstekniker kunna hjälpa mot för att minska stress samt därmed sänka kortisolnivåerna. Några exempel på tekniker ni är kapabel testa är:

5.

Socialt stöd samt relationer

Starka sociala band och trygga relationer är också en motgift för stress. angående man tvärtom, ofta befinner sig i ansträngda alternativt krävande relationer på olika sätt förmå detta producera underliggande bekymmer samt leda mot förhöjda kortisolnivåer.

titta mot för att göra tidsperiod för människor ni tycker om och delta inom sociala aktiviteter vilket ni tycker känns givande.

6. Begränsa koffein- och alkoholintag

En överdriven konsumtion från koffein samt alkohol är kapabel också öka kortisolnivåerna inom kroppen.

Kaffe samt örtinfusion kunna existera gott samt behöver inte nödvändigtvis existera särskilt farligt. Men ifall ni misstänker att dina kortisolnivåer redan är många höga kunna detta existera fördelaktigt för att begränsa både te-, kaffe- och energidrycker liksom innehåller koffein.

Alkohol ger sällan upphov mot goda hälsoeffekter samt så även inom detta fall.

Konsumtion från alkohol förmå också existera ett bidragande faktor mot förhöjda kortisolnivåer.

Återhämtning på ditt sätt

När känner ni dig vilket maximalt avslappnad samt lugn? När mår ni likt bäst?

reflektera själv på vilka stunder inom vardagen liksom ger dig mest lugn samt ro, trygghet alternativt avkoppling. Kanske är detta när ni lyssnar på din favoritmusik, promenerar, läser ett litteratur alternativt när du umgås tillsammans med någon ni tycker om?

Försök hitta ett program för återhämtning likt fungerar på sikt. Se mot för att få in regelbunden tidsperiod för återhämtning inom din dagligt liv.

för att bli uppmärksam på vad vilket känns återhämtande för just dig är en viktig sektion inom för att hantera samt reglera sina kortisolnivåer.

Skapa ett balanserad tillvaro genom insikt samt medvetenhet

Med hjälp av regelbunden motion, spendera tidsperiod inom naturen, hälsosam kost, tillräckligt tillsammans sömn och trivsamt socialt umgänge - kan ni anlända långt inom sökandet efter maximalt välbefinnande!

Genom för att göra små, dock konsekventa förändringar inom din livsstil kunna ni producera ett mer balanserad samt hälsosam tillvaro.

Redan idag besitter ni tagit detta första steget inom för att (förhoppningsvis) äga lärt dig något nytt angående hur kortisolet fungerar samt vilket ni själv förmå göra!

 

Källor

1. se, "Stress". https://wwwse/liv--halsa/stresshantering-och-somn/stress/
2. Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P, ().

   Urban natur Experiences Reduce Stress in the Context of daglig Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol.  doi: /fpsyg

3. Knezevic, E.; Nenic, K.; Milanovic, V.; Knezevic, NN Kortisols roll inom kronisk stress, neurodegenerativa sjukdomar samt psykologiska störningar. Cells , 12 ,
4. MaryCarol Hunter: Feeling stressed?
   Binjuretrötthet kan ge dig tydliga symtom på att något inte står rätt till och att du lever under för hög och långvarig stress

   Take a ‘nature pill’, ().

5. Petersson V. ”Överläkaren: Träna rätt för hjärnan – samt minska stressen.” Expressen
6. Stress effects on the body, ().