Hur länge äter barn havregröt

Text: Linda Unnhem
Foto: Rebecca Willarp, Getty Images

Emma Lindblom besitter egen ständigt ätit havre. likt idrottsnutritionist till landslagsidrottare besitter denna dessutom sett vid nära håll hur havre är kapabel bidra mot för att utveckla såväl ork samt återhämtning liksom utfall, samt faktiskt även minska magproblem beneath passen samt träningsvärk senare.

Lägg havregrynen i en matberedare och mixa till ett fint pulver

”Gröteffekter” såsom även skidlegenden Gunde Svan lärde oss inom reklamen vid talet.

LÄS ÄVEN:Hitta riktig växtdryck till dig: Tänk vid detta på denna plats angående ni önskar byta ut komjölken

Hur nyttigt existerar havre?

Men havre existerar därför många mer! vid talet gjordes dem inledande vetenskapliga studierna samt sedan dess besitter forskningen tagit hastighet rejält.

EU:s största forskningscentrum finns mot modell inom skånska Lund.

— Den inledande rapporten såsom gjordes vid talet visade för att havre kunna bidra mot för att sänka kolesterolvärdet inom blodet samt man kunna yttra för att den blev startskottet till forskningen kring havrens hälsofrämjande effekter, berättar Emma Lindblom.

LÄS ÄVEN: 5 enkla anvisning för att testa angående ni existerar trög inom magen

Vad existerar detta då till superkrafter havre besitter?

denna plats behöver ni främst lära dig uttala numeriskt värde ord: betaglukaner samt avenantramider. Låt oss börja tillsammans med betaglukaner!

— Utöver för att detta existerar dem likt ger havregrynsgröten dess tjocka, klistriga konsistens existerar detta dem såsom hjälper mot för att sänka ditt kolesterolvärde samt minska blodsockerstegringen då ni besitter ätit, säger Emma.

Tre gram betaglukan per dygn existerar rekommendationen ifrån EFSA (Europeiska myndigheten på grund av livsmedelssäkerhet) på grund av den vilket önskar utveckla sina kolesterolvärden.

Vilken sorts havre bör man välja?

— detta hittar man mot modell inom 1,5 dl havregryn alternativt 0,75 dl havrekli, säger Emma likt även berättar för att flera studier visar för att betaglukanet inom havre kunna bidra mot för att sänka högt blodtryck samt minska kvantiteten blodfetter.

Hon tipsar ifall för att nyttja lite grövre krossad säd alternativt havrekross — samt för att koka havregrynen vid nedsänkt värme samt ej snåla tillsammans vattnet alternativt mjölken.

— inom studier besitter man sett för att detta existerar detta liksom ger bäst resultat, ifall man mot modell önskar minska blodsockerhöjningen efter enstaka måltid.

denna plats existerar rekommendationen 4 gram betaglukan, detta önskar yttra cirka numeriskt värde deciliter havregryn.

Betaglukan existerar enstaka löslig fibersort, detta önskar yttra för att den delvis bryts ner inom tarmen samt tas upp från kroppen. dock detta finns även omöjliga fibrer inom havre likt ej bryts ner.

Hur mycket en portion havregrynsgröt är, ja det varierar från person till person

dem binder inom stället en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt ökar vår mättnadskänsla, samtidigt såsom dem ökar volymen vid avföringen samt fullfölja för att tarmarna får arbeta mer. därför mer havre — samt därmed fler fibrer — ger ett gladare tarm, helt enkelt!

LÄS ÄVEN: Baka glutenfritt: luftigt matbröd tillsammans med havre

Näringsinnehåll inom havregryn

Avenatramiderna då?

Jo, dem existerar ett form eller gestalt från antioxidanter, inom familjen fytokemikalier, vars superkraft inom havren existerar för att dem gör starkare immunförsvaret, skyddar cellerna samt äger inflammationshämmande egenskaper.

Genom för att förtära havre förmå ni hjälpa mot för att minska den kroniska inflammation såsom uppstår nära mot modell hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes samt övervikt.

— Sedan existerar havregrynen även ett sann näringsbomb.

dem existerar ett toppenkälla mot kolhydrater eftersom dem består från andel fullkorn, dem innehåller utmärkt fetter samt existerar en från dem maximalt proteinrika sädesslagen.

Näringsinnehållet i gröten är fullt tillräckligt för både små och stora barn

Dessutom innehåller dem flera viktiga vitaminer samt mineraler. samt således klassas dem likt glutenfria.

dock inom produktionskedjan förmå havre anlända inom förbindelse tillsammans gluten, således önskar ni äga enstaka garanterat glutenfri vara, använd dem såsom besitter märkningen ”glutenfri”, säger Emma.

LÄS ÄVEN:Ny IBS-behandling mer produktiv än probiotika: ”Förbättring inom 14 dagar”

Är havregryn utmärkt på grund av miljön?

Det denna egen framför allt gillar tillsammans havren, särskilt ur en dietistperspektiv, existerar för att den existerar således enkel för att lägga mot inom kosten.

— detta existerar ej svårt för att erhålla in mer havre inom sina måltider, dock den lilla dagliga ansträngningen kunna däremot ge stora effekter vid hälsan, även inom en förebyggande avsikt.

Dessutom existerar detta en livsmedel dem flesta besitter hemma samt existerar bekanta tillsammans med, detta existerar ej en krångligt superfood liksom oss ej vet hur oss bör nyttja.

Men hur kokar man god havregrynsgröt? Här hittar du ett klassiskt recept på en portion havregrynsgröt, se tipsen för hur du ökar till fler portioner

samt därför existerar detta gott samt billigt!

Dessutom existerar havre en klimatvänligt omröstning, ännu enstaka fördel.

— Havre planteras inom land, detta önskar yttra för att detta ej existerar en livsmedel såsom behöver transporteras hit. Odlingarna denna plats främjar även den biologiska mångfalden. detta existerar enstaka frisk gröda likt drabbas mindre från växtsjukdomar än mot modell vete samt korn, vilket reducerar nödvändigheten från bekämpningsmedel.

Havre inom köttalternativ

Emma berättar för att detta även forskas många vid hur allt ifrån havren kunna användas inom nya klimatvänliga varor.

Idag går många från skalen mot förbränning samt ger klimatsmart el samt värme. dock detta finns även företag vilket börjat tillverka biokompositmaterial, ett slags miljövänligare alternativ mot plast, samt inredningsdetaljer från skal ifrån havre samt vetekli.

— Dessutom finns detta flera vetenskapsman vilket tror för att havreprotein kommer för att bli enstaka vanligare ingrediens inom köttalternativ framöver.

Så — heja havre!

Smaklig måltid!

Något vilket WWF — Världsnaturfonden — även slagit fast då man listat ”bra omröstning till planeten”.

LÄS ÄVEN:3 legender ifall havregryn: besitter ni koll vid vilket liksom existerar sant?

7 råd till för att erhålla inom dig mer havre

1. Välj havreris alternativt mathavre inom stället till vanligt vitt ris.

   Testa även för att blanda ner inom enstaka sallad.

2. Gör gröt vid havrekli inom stället till havregryn – detta innehåller nästan dubbelt därför många protein samt fibrer.
3. Gör ett massiv sats overnight oats samt ät mot morgonmål bota veckan. Blanda havregryn tillsammans med havredryck, blanda inom lite chia- samt linfrön samt nå toppen tillsammans färska bär.
4. Baka tillsammans med havremjöl inom stället på grund av vetemjöl.

   Perfekt ifall ni önskar minska vid gluten.

5. Gör personlig granola. Gott samt mer prisvärd än butikens!
6. Byt dina mejeriprodukter mot havrealternativ.
7. ”Smyg” inom havre då ni fullfölja ett smoothie, bakar muffins alternativt scones alternativt blandar ett köttbullssmet.

6 sätt för att lyxa mot havregrynsgröten

• Mixa grynen angående ni önskar äga enstaka slätare gröt.
• Blanda inom en oval form på grund av mer protein.
• Tillsätt frön, mandlar alternativt nötsmör på grund av mer protein samt energi.
• Koka tillsammans 1 msk chiafrön.
• Smaksätt tillsammans med kanel, kardemumma, vanilj, kakao alternativt kokos.
• Toppa tillsammans med granola, färska små frukter från växter alternativt skuren frukt.

LÄS ÄVEN: Overnight oats tillsammans med färska bär: lätt samt näringsrik frukost